ทำสวน ก้ม ๆ เงย ๆ หลังยึด
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
ทำสวน ก้ม ๆ เงย ๆ หลังยึด แบบไม่ต้องพึ่งคลินิก!
ของที่มีในบ้านก็พอ—ขอแค่ 10 นาทีและจิตใจอยากดูแลตัวเอง 🙂
พร้อมไหม? เริ่มวันนี้ อาการเบาลงจริงภายในสัปดาห์.
> **Keypoint:** เข้าใจสาเหตุ → ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ → ผลลัพธ์ใหญ่เสมอ
**ทำไมได้ผล**
– กล้ามเนื้อ/พังผืดที่ตึงจะคลายเมื่อได้รับแรงยืดช้า ๆ และการหายใจลึก
– เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการคั่งของของเสีย อาการปวดลดลง
**ลงมือทำ (7–10 นาที)**
1) วอร์มเบา ๆ ด้วยการหมุนไหล่/สะโพก 30 วินาที
2) โฟกัสบริเวณที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้โดยเฉพาะ ค้างท่าละ 20–30 วินาที 2 รอบ
3) ปิดท้ายด้วยหายใจ 4‑6 นาทีละ 1–2 รอบ ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย
**ทริคใช้งานจริง**
– ตั้งเตือนทุก 50–60 นาทีให้ลุก‑ยืด 1–2 นาที
– ปรับสภาพแวดล้อมให้เป็นกลาง (จอระดับสายตา เก้าอี้รองหลัง)
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– Knee‑to‑chest 20–30 วินาที/ข้าง
– Piriformis stretch (4‑figure) 30 วินาที
– Pelvic tilt 10–12 ครั้ง
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
