นั่งเครื่องบินยาว ๆ ปวดเอว ปวดขา
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
อยากสบายตัวแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง?
ขอแค่เสื่อหนึ่งผืน/เก้าอี้หนึ่งตัว—พอแล้ว!
นี่คือแผนที่ย่อยง่าย ใช้จริงได้ทุกวัน
> **Keypoint:** ขยับสั้น ๆ แต่ถี่ ๆ ช่วยหลังล่างและสะโพกได้ดีกว่าการยืดครั้งยาว
**Q&A สั้น ๆ**
Q: ต้องยืดนานเท่าไหร่ถึงเห็นผล?
A: ส่วนใหญ่เริ่มสบายขึ้นตั้งแต่ครั้งแรก แต่ชัดเจนใน 7–14 วันเมื่อทำสม่ำเสมอ
Q: ถ้าปวดจี๊ดลามแขน/ขา ทำอย่างไร?
A: หยุดท่านั้นทันที เปลี่ยนเป็นท่าที่ไม่กระตุ้นอาการ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
**ขั้นตอนลงมือ**
1) เลือก 3 ท่าหลักที่เกี่ยวกับหัวข้อนี้
2) ค้างท่าละ 20–30 วินาที ทำ 2–3 รอบ
3) จบด้วยการเดินช้า ๆ 2 นาทีให้เลือดไหลเวียน
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– Knee‑to‑chest 20–30 วินาที/ข้าง
– Piriformis stretch (4‑figure) 30 วินาที
– Pelvic tilt 10–12 ครั้ง
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
