นอนผิดท่า ตื่นมาเหมือนโดนรถทับ
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
ถ้าร่างกายส่งสัญญาณเตือน…
อย่ารอให้ปวดเรื้อรัง ลองชุดดูแลตัวเองนี้ที่บ้านได้เลย
ทำตามทีละขั้น ไม่เสี่ยง ไม่ยาก แต่ได้ผล
> **Keypoint:** ยืดช้า‑ค้าง‑หายใจ คือหัวใจของการคลายตึงและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
**Routine 10 นาที**
– 2 นาที: ประคบอุ่น/อาบน้ำอุ่นส่วนที่ตึง
– 5 นาที: ทำท่าหลักตามหัวข้อนี้อย่างตั้งใจ ช้าและค้าง
– 3 นาที: ยืดชดเชยกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม + หายใจยาว
**Do / Don’t**
– ✅ ทำให้สม่ำเสมอวันเว้นวันอย่างน้อย 2 สัปดาห์
– ❌ หักโหม/เด้งแรงจนปวดแปลบ หรือทำต่อเนื่องทั้งชั่วโมง
**เช็กลิสต์เร็ว**
– ดื่มน้ำพอ / ที่นั่งรองหลัง / พักสายตา 20‑20‑20
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– นวดเบา ๆ คอ‑บ่า 5 นาที
– รีดฝ่าเท้า 5 นาที
– หรี่ไฟ/ปิดจอ 60 นาที ก่อนนอน
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
