ปวดเอวจากขี่มอเตอร์ไซค์นานๆ อย่าปล่อยไว้
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
อยากสบายตัวแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง?
ขอแค่เสื่อหนึ่งผืน/เก้าอี้หนึ่งตัว—พอแล้ว!
นี่คือแผนที่ย่อยง่าย ใช้จริงได้ทุกวัน
> **Keypoint:** ขยับสั้น ๆ แต่ถี่ ๆ ช่วยหลังล่างและสะโพกได้ดีกว่าการยืดครั้งยาว
**Myth / Fact**
– Myth: ต้องยืดแรง ๆ ถึงจะได้ผล → Fact: ยืดแรงเกินทำให้กล้ามเนื้อเกร็งเพิ่ม
– Myth: ยืดครั้งยาว ๆ วันเดียวพอ → Fact: สั้นแต่ถี่ ให้ผลยั่งยืนกว่า
**แผนปฏิบัติที่บ้าน**
• อุ่นร่างกายก่อนเสมอ 1–2 นาที
• ทำท่าตามหัวข้อนี้ 3–4 ท่า ช้า‑ค้าง‑หายใจ
• บันทึกความรู้สึก 1 ประโยคหลังทำ เพื่อเทียบผลในสัปดาห์ถัดไป
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– Knee‑to‑chest 20–30 วินาที/ข้าง
– Piriformis stretch (4‑figure) 30 วินาที
– Pelvic tilt 10–12 ครั้ง
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
