ออกกำลังแล้วไม่ Cool Down = ปวดไป 3 วัน
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
เคล็ดลับที่นักบำบัดใช้ แต่คุณทำเองได้ที่บ้าน
เข้าใจเหตุผล → ทำตามขั้น → รู้สึกดีขึ้น
ไปทีละสเต็ปนะ!
> **Keypoint:** เวลา คือกุญแจ: 0–24 ชม. เบา / 24–48 ชม. ค่อยเพิ่มแรง
**เช็กลิสต์ก่อนเริ่ม**
– พื้นที่ปลอดภัย/ไม่ลื่น น้ำดื่ม ผ้าขนหนู/หมอนรอง
**ขั้นตอนทีละสเต็ป**
1) เช็กท่าทางเป็นกลาง (ศีรษะเหนือไหล่ สะโพกอยู่กลาง)
2) ทำท่าหลักของหัวข้อนี้ ทีละลมหายใจ ช้า‑ค้าง‑ไม่เด้ง
3) ยืดกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามเพื่อบาลานซ์
4) ปิดด้วย 4‑6 Breathing 10 รอบ
**สัญญาณต้องหยุด**
– ชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึกผิดปกติ
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– ประคบอุ่น 5–10 นาที
– เลือก 3 ท่าหลักจากหัวข้อนี้ทำช้า ๆ
– จบด้วยหายใจ 4‑6 2 นาที
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
