นักดนตรีซ้อมหนัก ๆ มือแข็ง คอตึง
สัมผัสการผ่อนคลายด้วยศาสตร์นวดแผนไทย บริการนวดเพื่อสุขภาพและบำบัดอาการโดยผู้เชี่ยวชาญ ปฏิบัติตามมาตรการโดยกระทรวงสาธารณสุข
ถ้าร่างกายส่งสัญญาณเตือน…
อย่ารอให้ปวดเรื้อรัง ลองชุดดูแลตัวเองนี้ที่บ้านได้เลย
ทำตามทีละขั้น ไม่เสี่ยง ไม่ยาก แต่ได้ผล
> **Keypoint:** ยืดช้า‑ค้าง‑หายใจ คือหัวใจของการคลายตึงและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
**เช็กลิสต์ก่อนเริ่ม**
– พื้นที่ปลอดภัย/ไม่ลื่น น้ำดื่ม ผ้าขนหนู/หมอนรอง
**ขั้นตอนทีละสเต็ป**
1) เช็กท่าทางเป็นกลาง (ศีรษะเหนือไหล่ สะโพกอยู่กลาง)
2) ทำท่าหลักของหัวข้อนี้ ทีละลมหายใจ ช้า‑ค้าง‑ไม่เด้ง
3) ยืดกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามเพื่อบาลานซ์
4) ปิดด้วย 4‑6 Breathing 10 รอบ
**สัญญาณต้องหยุด**
– ชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึกผิดปกติ
**ตัวอย่างที่ทำได้ทันที**
– ท่าคอด้านข้าง 20–30 วินาที/ข้าง
– Chin tuck 10 ครั้ง
– Doorway stretch 30 วินาที
**คำเตือนสั้น ๆ**
– หากมีอาการชา/อ่อนแรง/ปวดร้าวลึก ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาปัญหาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบกับ ญาตา นวดแผนไทยเพื่อสุขภาพ ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข และได้มาตรฐาน ปลอดภัย สะอาด ระดับ พรีเมี่ยม
💡 นวดแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน + มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข จ.ปทุมธานี
