ยืดเส้นแก้ออฟฟิศซินโดรม ทำเองได้ที่บ้าน
ภาพอธิบายท่ายืดคัดมาบางส่วน + รายละเอียดด้านล่าง — ทำง่าย ปลอดภัย เหมาะกับทุกวัย
ชุดท่ายืด 6 ขั้นตอน
ใช้เวลาไม่มาก แต่ช่วยลดอาการตึงคอ–บ่า–ไหล่ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดอาการเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ
1
ยืดคอด้านหน้า
ช้อนคอหรือเอียงศีรษะไปด้านหน้า ค้างไว้ช้า ๆ ครั้งละ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง
2
ยืดคอด้านหลัง
เงยหน้าขึ้น ลมหายใจยาวเพื่อคลายกล้ามเนื้อคอ ค้าง 15–30 วินาที
3
เอียงคอซ้าย/ขวา
เอียงคอแตะไหล่เบา ๆ ใช้มืออีกข้างช่วยดึงเล็กน้อย ค้าง 15–30 วินาที/ข้าง
4
ยืดอก–เปิดไหล่
ประสานมือไว้ด้านหลัง ดันอกไหล่กลับหลัง หายใจช้า ๆ ค้าง 15–30 วินาที
5
แอ่นในหลัง (หลังล่าง)
ยืนวางมือสะโพก โค้งตัวไปข้างหลังน้อย ๆ ค้าง 10–15 วินาที ทำ 5–10 ครั้ง
6
หมุนคอ & ลากยืด
ค่อย ๆ หมุนคอรอบทิศ 5–10 รอบ และลากยืดซ้าย–ขวา 2–3 ครั้ง (ช้าและนุ่ม)
💡 ขอแผนไทยช่วยคลายจุดตึงลึก + บริการนวดถึงบ้าน
หมอนวดชาย
รีดเส้น
สปอร์ต
ใกล้เคียง
